Перейти к содержанию

Функции генподрядчика | генеральное проектирование | генподряд | субподряд

Строительство

Строительная компания ООО "Ландорра" (г. Донецк) -
Функции генподрядчика

Добова норма калорій - як правильно розрахувати? - блог Designed for Fitness

  1. Живильні речовини і їх цінність
  2. Вважаємо калорії правильно
  3. Формули маффіни-Джеора і Харріса-Бенедикта
  4. Підрахунок калорій під час схуднення

Для підтримки нормальної життєдіяльності організму, його щодня необхідно постачати достатньою кількістю енергії, яку ми отримуємо з харчових продуктів.

Живильні речовини і їх цінність

Для підтримки нормальної життєдіяльності організму, його щодня необхідно постачати достатньою кількістю енергії, яку ми отримуємо з харчових продуктів. Всі продукти містять три типи поживних речовин: жири, білки і вуглеводи. Саме ці компоненти є основними постачальниками енергії, яка виражається в еквівалентній одиниці виміру - калоріях.

Практично вся їжа містить суміш всіх трьох найважливіших компонентів, тому для будь-якого продукту існує своя певна калорійність, яка допомагає розрахувати загальна кількість, поступаемой в організм енергії.

Щоб організм отримував енергію, яка буде раціонально витрачатися під час фізичної та розумової активності, без відкладення зайвих кілограмів, існує поняття, як добова норма калорій. Цей показник демонструє, скільки калорій необхідно споживати людському організму для забезпечення повноцінної життєдіяльності і працездатності без шкоди для фігури.

Вважаємо калорії правильно

Будь-яка людина може підрахувати, кількість споживаних калорій в день і порівняти з показником власної норми. Однак, для чоловіків і жінок - ця цифра буде завжди різною - у представників сильної статі вона завжди буде більше, ніж у представниць слабкої статі. Це пов'язано з витратою більшої кількості енергії через вироблення чоловічого гормону тестостерону в рази більше, ніж у жінок.

Щоб визначити числовий показник: норма калорій в день існує безліч способів, кожен, з яких враховує такі фактори:

  • статева приналежність
  • Зріст людини
  • Маса тіла
  • Кількість повних років
  • Стиль способу життя
  • Ступінь щоденної активності

Формули маффіни-Джеора і Харріса-Бенедикта

Це одні з найпопулярніших розрахунків, якими користуються багато онлайн-калькулятори. З їх допомогою, можна з легкістю обчислити необхідну кількість калорій в день для підтримки власної ваги і повноцінного протікання всіх процесів в організмі. Добова норма калорій за формулами маффіни-Джеора (1) і Харріса-Бенедикта (2) розраховується наступним чином:

Норма калорій для чоловіків:

(1): 9,99 × маса (кг) + 6,25 × зростання (см) - 4,92 × вік (роки) + 5

(2): 66,47 + 13,75 × маса (кг) + 5,0 × зростання (см) - 6,74 × вік (роки)

Норма калорій для жінок:

(1): 9,99 × маса (кг) + 6,25 × зростання (см) - 4,92 × вік (роки) - 161

(2): 655,1 + 9,6 * маса (кг) + 1,85 * зростання (см) - 4,68 * вік (роки)

Підрахунок калорій під час схуднення

Щоб врахувати значення калорійності окремих продуктів (овочі, фрукти, м'ясо та ін.) Можна скористатися табличними даними з енергетичної цінності та вмісту калорій в продуктах, які наведені в Інтернеті або містяться в довідниках по дієтології. Кількість калорій в продуктах, які купуються в супермаркеті, зазвичай вказується на упаковці.

Щоб розуміти, скільки калорій потрібно для схуднення, потрібно відняти від Вашої розрахованої норми від 200 до 500 ккал, що має відповідати зниження показника на 10-20%. Для того, щоб обчислити точне значення норми споживаних калорій для зниження ваги, потрібно в загальну форму підставити бажаний вагу після схуднення.

Якщо Ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, то існує одне загальне правило - потрібно витрачати енергію в більшій кількості, від її надходження. Знижувати калорії слід поступово, віддаючи перевагу білковій їжі з невисоким вмістом жирів і вуглеводів. Також не слід забувати про регулярних заняттях спорту , Які в рази швидше допомагають схуднути спільно з обраної дієтою.

Строительная компания ООО "Ландорра": г. Донецк, ул Собинова, 151, тел. 385-66-14, тел. 385-66-15, e -mail: [email protected]

Главная | Проектирование | Строительство | Электроснабжение | Наши работы | Диспетчеризация | Аренда спецтехники | Контакты | Карта сайта


Назад к содержанию | Назад к главному меню