Кросовери горизонтальні: основні задіяння м'язи
Внутрішня область грудних м'язів
Кросовери горизонтальні: техніка виконання
Даний варіант кросоверів відрізняється тим, що має найбільш широку амплітуду і ставить точковий акцент на внутрішню і зовнішню області грудних. За широким дуг повільно зведіть рукояті над грудьми. Лікті тримайте трохи зігнутими. »Коли ваші кисті зблизяться, зведіть ще й плечі. Це дасть ефект додаткового скорочення грудних м'язів. Повільно по широким дуг раз-ведіть руки в сторони. Зберігайте напругу грудних м'язів, не даючи вазі захопити ваші руки за собою. У нижній позиції Не дозволяйте блокам безвольно розтягнути вам руки. Це може привести до травми зв'язок плечових суглобів. Зусиллям грудних утримуйте рукояті трохи вище кінцевої точки амплітуди.
ПРИМІТКИ Щоб підвищити скорочення грудних м'язів у верхній кінцевій точці вправи, заведіть кисті один за одного. При цьому троси блоків перехрестяться. Від повтору до повтору міняйте положення кистей. Заводите то одну кисть, то іншу.
Читайте також